Празднуем с умом
В канун новогодних праздников главный психиатр-нарколог Югры Андрей Новиков обратился к жителям округа с призывом проявить осознанность в употреблении алкоголя, а Центр медицинской профилактики предложил югорчанам присоединиться к марафону «12 дней здорового января».
Праздничная осторожность
«Новогодние праздники — это время радости, семейного уюта и волшебства. Однако, к сожалению, для многих они становятся периодом зло-
употребления алкоголем, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, травмам и даже к трагедии», — отмечает нарколог.
По его словам, длительные выходные и атмосфера вседозволенности способствуют бесконтрольному употреблению спиртных напитков, а это приводит к алкогольным отравлениям: «Увеличение количества выпитого, смешивание разных видов алкоголя, употребление некачественного алкоголя и многое другое — все это многократно повышает риск тяжелого отравления, которое требует немедленной медицинской помощи и может закончиться фатально».
В новогодние праздники из-за употребления спиртного могут также обостриться хронические заболевания. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с печенью, поджелудочной железой, желудочно-кишечным трактом даже умеренные дозы алкоголя могут спровоцировать серьезное обострение и ухудшение состояния.
Кроме того, алкоголь снижает координацию, внимание и критическое мышление. Это приводит к увеличению числа бытовых травм, падений, дорожно-транспортных происшествий, пожаров, обморожений и других несчастных случаев.
«Для многих алкоголь в праздники становится причиной ссор, конфликтов в семье, проявлений агрессии. У тех, кто склонен к депрессии или тревожным расстройствам, злоупотребление может спровоцировать ухудшение состояния и привести к так называемой «постпраздничной депрессии», —
поясняет Андрей Новиков. — Новогодние праздники являются периодом повышенного риска для людей, которые уже имели проблемы с алкоголем или находятся в ремиссии. Срыв в этот период может привести к возобновлению тяжелой зависимости».
Главный психиатр-нарколог Югры призывает югорчан подойти к празднованию Нового года ответственно. Помните, что залог хорошего отдыха — это умеренность, осознанный выбор и забота о своем здоровье. «Выберите безалкогольные напитки и сосредоточьтесь на общении с близкими, активном отдыхе, прогулках и играх», — резюмирует он.
12 дней здоровья
Чтобы помочь жителям региона провести каникулы без лишнего стресса, сохранить здоровье и создать яркие, незабываемые моменты с семьей, госпаблики системы здравоохранения Югры объявили о старте информационной кампании «Здоровые праздники».
Всем желающим предлагают присоединиться к марафону «12 дней здорового января» в госпаблике Департамента здравоохранения Югры (https://vk.com/dzhmao). Каждый день, начиная с 1 января, участников ждут простые и интересные ЗОЖ-задания, которые помогут плавно и весело войти в здоровый ритм жизни.
Главный специалист по медицинской профилактике в Югре Алексей Молостов делится ключевыми рекомендациями для югорчан, стремящихся поддерживать свое здоровье.
Фото: БУ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
«Соблюдение режима дня и полноценный ночной сон — важнейшие аспекты здорового образа жизни, особенно в новогодние каникулы, — отмечает Алексей Александрович. — Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов. Главное правило — стараться ложиться спать в одно и то же время, а за час до сна обязательно выключать все электронные устройства для качественного отдыха».
Особое внимание в период праздников следует уделить питанию, чтобы избежать переедания и тяжести. «Здоровое питание — это не диета, а осознанный выбор, — подчеркивает Алексей Молостов. — На новогоднем столе отдавайте предпочтение овощам и фруктам, используйте их как перекусы. Избегайте обработанных продуктов с трансжирами (чипсы, фастфуд) и ограничьте насыщенные жиры (колбасы, жирная свинина). Помните о нормах: не более 5 граммов соли и 25 граммов сахара в сутки. Рекомендуемые способы приготовления — отваривание, запекание и тушение».
Во время новогодних праздников нельзя забывать и о физической активности. Крайне важно также избегать вредных привычек. Алкоголь и табак наносят серьезный вред организму. «Мы призываем югорчан сделать эти праздники по-настоящему здоровыми и безопасными, полностью отказавшись от этих привычек, — поясняет врач. — Используйте начало года, чтобы запланировать регулярную диспансеризацию. Это поможет выявить заболевания на ранних стадиях. Пройти обследование можно бесплатно в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» в поликлинике по месту прикрепления».
СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Соблюдайте умеренность в еде
Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Традиции — это хорошо, но стоит учитывать, что с советских времен диетологи не раз пересматривали принципы здорового питания. Современные нутрициологи советуют отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез. Что касается одного из главных блюд —
красной икры — ее стоит есть не больше одной столовой ложки за один прием. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд. Сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.
Будьте осторожны с алкоголем
Ученые говорят о вреде алкоголя даже в малых количествах. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Символический бокал шампанского несильно повлияет на самочувствие — опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника. Если перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато серьезными осложнениями. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на время каникул.
Сохраняйте режим
В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду. Старайтесь придерживаться расписания.
Устройте интернет-детокс
Переизбыток информации вызывает тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и соцсетей. Выберите один или несколько дней, в которые вы будете пользоваться интернетом строго по необходимости, не станете бесцельно листать ленты новостей и обмениваться мемами в бесконечных чатах. Цифровой детокс позволит уделять больше внимания родным, близким и себе.
Занимайтесь спортом
Многие воспринимают новогодние каникулы как возможность расслабиться и ничего не делать. Это не всегда помогает накопить ресурс. На самом деле, именно двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Самое время покататься на лыжах, коньках или сноуборде, попробовать зимний бег. Если обычно вы уезжали на работу в утренней темноте и возвращались поздним вечером, то спорт на улице зимой при свете дня доставит массу удовольствия. Не хотите мерзнуть — ходите в бассейн, занимайтесь в зале или дома по приложениям.
Больше гуляйте
Самая простая физическая активность — обычная ходьба. И если в рабочем ритме на нее редко остается время, то новогодняя неделя как раз подходит для долгих прогулок по улицам, в парке или в лесу. Главное правило — одеваться по погоде. Можно взять с собой перекус и термос с горячим чаем, чтобы прогулка была максимально комфортной. Пройдитесь по центру украшенного огнями города или в тишине заснеженных деревьев за его пределами. Это поможет разогнать кровь и нагрузить мышцы, к тому же станет хорошей профилактикой простудных заболеваний.
Автор: Мария Светлова
