Сегодня самый короткий день в году — День зимнего солнцестояния. На то, чтобы насладиться солнечным светом, у югорчан всего пять с половиной часов.
Идешь на работу — еще темно, домой — уже темно. Эту фразу хотя бы раз в жизни слышали, пожалуй, а то и произносили все югорчане. С приходом зимы световой день сокращается. Так, сегодня, в Нижневартовске восход в 9:06, а закат уже в 14:39. Вставать в темноте сложнее, а после обеда уже хочется спать.
Светлана Булатова, психолог, нейропсихолог Нижневартовского многопрофильного реабилитационного центра для инвалидов: «Меняются биоритмы, идет сбой циклов сна и бодрствования, потому что работа первого блока мозга немножечко изменяется. Он отвечает за выработку серотонина и мелатонина. Серотонин, как мы знаем, это гормон радости, счастья, а мелатонин отвечает за наш отдых, за наш сон, за покой. И если этот сбой происходит, то происходит и эмоциональное угнетение — это уныние, это повышение плаксивости, снижение стрессоустойчивости».
Серотонин — дневной гормон, он вырабатывается при солнечном свете, а вот для выработки мелатонина — который, кстати, и помогает нам засыпать, как раз, наоборот, нужна темнота. Которой зимой в Югре даже слишком много. А значит, серотонина все меньше.
Ольга Иванова, нутрициолог, директор Нижневартовского многопрофильного реабилитационного центра для инвалидов: «Если он снижается, то очень много механизмов запускается у человека. Во-первых, снижается обмен веществ, потому что организм получает сигнал — темное время суток, надо ложиться спать, значит, нужно снижать обмен веществ. Повышается болевой барьер, и даже легкое недомогание превращается в серьёзную значимую головную боль, а любая боль в организме вызывает депрессию».
Изменить длину светового дня мы не можем, а вот помочь своему организму пережить его сокращение — вполне, рассказывают психологи.
Анна Голубева, психолог Нижневартовского многопрофильного реабилитационного центра для инвалидов: «Первое — соблюдать режим сна и бодрствования. Рекомендовано в сутки спать 7-8 часов. Так как у нас очень длинная ночь, хочется долго спать, но не стоит этого делать, поскольку наш гормон, который отвечает за сон, будет вырабатываться все это время. Также следует включать в свой день физическую активность, физическую нагрузку, поскольку, когда мы занимаемся, вырабатывается гормон радости — серотонин».
А еще очень важно нормализовать питание. Зимой чаще всего хочется жирного и сладкого, но с этим нужно быть осторожным и не забывать про продукты, богатые витамином Д и витаминами группы Б. Также днём лучше не сидеть в полумраке — включите хорошее освещение, а не только новогоднюю гирлянду.
